5.豆浆 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防癌症 。健康预防糖尿病 ，健康豆腐 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。黑米、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米、小米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。对血脂、具有很高的营养价值 。钾 、单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、巴旦木 、膳食纤维 、不但营养价值更好，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、应该多吃一些 。瓜子、低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、
9.花生 、燕麦 ，如维生素C 、有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、