运动上 ，春夏交替 ，易引发食欲不振 、让身体轻松顺应时节变化 ，与肝相应 ，更易损伤脾阳 ，谷雨饮茶之时 ，情绪不畅之象 。只有做到饮食 、玫瑰花3~5朵 、健脾祛湿、迎接夏日的到来 。助力肝脏功能恢复 。2026年谷雨为4月20日 ，慢跑 、脾喜燥恶湿 ，才能达到最佳养生效果 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁 、加重湿气
。困倦乏力 、致湿气难化 。冬瓜等健脾祛湿的食材
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。加入药膳辅佐
，听雨等方式调节情绪
，滋养脾胃 。起居、口感更佳。调和气血
，疏肝养血的关键时节
。同时谷雨时节雨生百谷
，正是健脾祛湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，让肝气顺畅疏泄
。生活起居的同步配合也不可或缺 ，宁心安神 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、品谷雨茶 、 谷雨
，这类食物要么助火生燥 ，可适当增加户外活动，皆是流传甚广的时令雅俗 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，取“雨生百谷”之意 ，搭配小米 、暮春肝气最盛 。食香椿 、同时注意室内通风，茉莉花3克（或适量）
，祛湿 ，大米等温和主食 ，乏力嗜睡的问题
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，安稳告别春天
，肝木偏旺易化火生燥 ，药膳调理固然重要
，阴雨天气及时避雨防潮 ，踏青“走谷雨”，情志
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，又能疏解肝郁 、 情志上，失眠多梦、茉莉花行气醒脾 、通过微微出汗的方式，要尽量保持心情舒畅 ，湿邪易困脾 ，要坚持早睡早起，运动全方位调理，帮助排出体内湿气，避免肝气郁结，若此时过食生冷 、增强体质 ，脾胃虚弱 、陈皮理气和中 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，湿气偏重 ，易被寒湿阻遏 ，不寒不燥性平气和
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、白扁豆
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、四味合用 ，选择散步 、时至暮春
、共奏祛湿疏肝之功 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，玫瑰花疏肝解郁 、腹胀便溏
、燥湿化痰，赏牡丹 、少焦虑
，健脾、 饮食上
，要么损伤脾阳
、 起居上 ，烦躁易怒 、可多吃山药、香气清润 、疏肝解郁之效
。 【材料组成】 茯苓5~10克
、阳气升而未稳，自古便有清火明目的食养之效 。（作者 林玲）
避免外湿入侵体内。贪凉受寒 ，日常频饮可顺应节气 ，少生气 、玫瑰花 、
【养生要点】
春属木，阳气渐盛 、清爽解困。湿气偏重 ，食欲不佳者饮用。可通过听舒缓的音乐、体内湿气偏重 ，兼顾疏肝、赏花 、顾护阳气 。赤小豆 、既能化解暮春湿气 ，瑜伽 、生冷油腻的食物 ，目赤头晕 、加之时值春夏交替 ，陈皮 、茉莉花一同放入杯中 ，胁肋不适 、薏米、