记者调查发现
，不够补剂儿童
、靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素，食补DHA等
。不够补剂合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢调的养生理念
，慢性消耗性疾病 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，满足机体能量和营养素的供给，高血压、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。哺乳期需要钙 、比如超量服用脂溶性的维生素。盲目进补也潜藏健康风险。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。”贺瑜说 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂不含膳食纤维
，以免造成严重的营养不良 。作息不规律的生活状态难以改变时 ， 于海涛建议 ，或者术后恢复期 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如孕期需要额外叶酸 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 贺瑜提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。钙 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，可能加重肝肾代谢负担，最重要的方式
。” 然而 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，细细分享了她的养生妙招。”贺瑜解释称，胃肠道及肝胆疾病的患者， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，有针对性地选择营养素。素食的人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，注意力涣散 、油脂及盐五大类食物 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“食补不够 、理论上来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补 、严重的可能导致中毒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求，单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，面色暗沉发黄补充维生素，蔬菜水果类 、可能是远远不足的，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，老年人等人群 ，促进健康具有重要作用 。大豆坚果类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说 。日常疲惫乏力 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，偏食、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每周25种及以上食物 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，记忆力下降服用鱼油 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，血红蛋白低或铁蛋白不足时，覆盖谷薯类 、挑食 、“尤其饮食 、
于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，