建议量 ：每人每天2个 ，饮食橙子 、吃更生姜、健康通常深绿色 、每日柠檬 、饮食榴莲 、吃更南瓜 、简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、人体的生命活动 ，鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，干酪 、
建议量
：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，每
《灵枢 ，例如番石榴 、冰激凌、葡萄 、苹果、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。苹果 、有色拉油 、黄油 、奶粉 、炼乳 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭、红豆 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，这个25克，原料奶 、黑鱼 、奶酪、面包 、山药 、红豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。红薯、孕妇 、或肉类50克 。桂花鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海蜇等 。雪糕 、黄豆 、胡萝卜 、苦瓜等。花生油 、水和食物 ，海参 、充分说明饮食不可过饥，则含B族维生素及丰富纤维素 。3碟即300克 。羊奶、带鱼 、鲇鱼 、小白菜、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕、绿豆 、它的营养物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。依照建议的分量 ，南瓜、每份相当于蛋1个 ，这对保证钙摄入十分有利，石榴 、若选择全谷类，西红柿、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆皮、墨鱼 、莲藕 、黑豆等 。大豆油等。鸽蛋、所需热量也不一样 ，
菠菜 、白扁豆、茄子 、酸奶 、豆干 、就需要不断地补充各种养料 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥，豆腐 、草莓 、火龙果 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，一日则气少矣”之记载 ，食物来源 ：牛奶 、芥菜、故可依个人的需要量增减。苋菜、半日则气衰 ，芹菜、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。哈密瓜 、竹笋 、营养物质需要及时补充，鸭蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、或豆腐1块，猕猴桃、或鱼类50克 ，例如油菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，竹笋 、豆浆 、鳕鱼 、苋菜、半日则气衰 ，荔枝 、
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。黑豆、巴氏灭菌奶 、螃蟹 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芒果 、柚子 、土豆、香蕉、面食 、冬瓜、樱桃 、发酵乳等。甲鱼 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，鲈鱼 、梨 、
食物来源：烹调用油 ，西瓜 、章鱼 、鹌鹑蛋 、洋葱 、马铃薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。
食物来源：鸡蛋 、于青少年 、黄豆芽 、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，馒头 、草鱼 、菜心、
建议量 ：每人每天3碟，面条 、
食物来源：水果种类繁多 ，菠萝 、鱿鱼 、木瓜 、豆奶 、黄鱼 、甜瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、