三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。看看科学这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，躺更腰背酸痛等症状，素养上肢血液循环不畅，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。枕下去后颈部离床约一拳高，遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿。也不宜过软 。躺更
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、素养手部发麻 、睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
遭罪站策划：王宁 郑颖璠
遭罪站制图 ：窦欣羽
遭罪站编辑：窦欣羽 尤颖康
遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态。垫子等支撑脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节常常处于屈曲位 ，僵硬 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  俯卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ，也存在短板 ，释放腰椎应力 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样也能减小腰部压力 。  仰卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。会使颈部 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，无论哪种睡姿 ，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！ 当然，要注意正确使用枕头、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常，保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。两脚心贴在一起，可在腰部下方垫薄枕，如果不习惯仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。 颈椎病 、容易引发肢体麻木等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐
。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿，这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时，可引起减缓下肢静脉回流
。要保持身体自然曲度
，膝关节长时间维持屈曲位 ，因此
，但是
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，另外
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉 ，维持腰椎生理前凸。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、下方的肢体持续受压 ，对此， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢神经麻痹等症状 。长期保持这个姿势 ，  侧卧位 ，但是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，通常来说 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛 、同时
，减轻心脏负担、才是正常高度。有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ， |
