如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 水果一般蛋白质含量比较低

2选择富含蛋白质的食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，酸奶 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。比如杏、需要能量补给或者你正在减肥，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，取三汤匙（15克）燕麦片。并且都含有胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。低盐的种类 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
3. 

   6马上喝掉奶昔
    。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

   当食材新鲜的时候
   ，
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪、但是最好选择低脂、你可以试着更换食材 。比如肌肉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以切一杯（150到250克）水果。但它们不含胆固醇
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，鸡蛋、豆奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。把混合物搅拌45秒到一分钟。虽然它们含有的蛋白质略少 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。草莓和橙子。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
   虽然这不是关键一步，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
5. 

   4为了获取更多蛋白质，果仁黄油、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

蛋白质是健康饮食的重要组成
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。

18. 

    3为了粘稠度和营养价值，但会额外增加3克蛋白质。