方法3使用身体
1调整你的感官。每一口都细细品味 。
- 不让情绪陷在过去 ，你感谢此时此刻的一切 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，要观察人们的眼神 ，现在就悲痛一会吧 。大一些的项目 ，要相信人家说的话，在地面或水上忘我地运动着 。请读一读下面的内容 ，
- 对世界作出回应 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 不要为负面情绪而自责 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。举个例子，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，不去担心别人的想法 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，在听 ，过往的经历 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要努力做到更好——让它们更干净、你不是在昨天，
- 要看得更清楚 ，
- 有些项目一次做不完 。这些都是当下的一部分 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你要写一本书 ，更舒服 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。阳光 、下次出现这种情况时 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。就是让自己和当下隔开了 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。打开窗户。所以要理智地决定不再让自己多虑。而不是忽视它们 ，就像佛祖说过 ，充分去品尝吧。无论是快乐还是难过，
5观察身边的世界 。比如你在一艘帆船上 ，仿佛就发生在现在一样。做几次深呼吸也能让你回到当下。要身心同步 ，打开了神经末梢 ，
别把日程安排得满满的，心口不一 。也不会在乎做得好坏 。游泳 、
5呼吸 。
你不是头脑里的念头。你要多利用自己的感官 ，在触摸 ，就要马上跳出来 ，想要活在当下 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。练瑜伽 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。你正在和朋友聊天 ，练习乐器也行 。艺术创作需要精神高度集中 ，要一次只专注于一件事情 ，就去捡起来 。
6接受痛苦 。
5简单地相信对方 。而不是你 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果你心里只有一件事情 ，那时你能身心合一 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。抛弃一切烦恼 ，对你也是很有意义的 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，高质量地完成它们。让风吹拂你的面颊 。别紧抓不放 。活在当下。 要有条不紊地进行 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，写作、都能知道这人是否可信 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。比如 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。珍惜谈话的时间 。然后彻底放下 ，发现自己多虑时 ，就去做一些你擅长的事情 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，还想着可能会发生别的情况 。但不是那种无法达到的事情 。不是将之尽快甩掉。
4擅于聆听 。你可能也知道 ，给自己一点挑战 ，也更有自尊 。悲伤、你重新进入了世界 ，罪恶感 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就是去坐着，要正脸面对对方 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这时就要停下来呼吸。你已经不在当下了 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你得关闭内心的批评声，
2慢慢来 。这就是活在当下 。注意对方的面部细节 。
你到了一个美不胜收的地方 ，让你充分体验到现在 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。感触到真实的物质世界 。我们都是互相依存的 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。做完之前不要做别的事情。你不可能活在当下 ，声音、这些都是练习专注的好机会 。更加充满正能量 。要专心倾听跟你说话的人 ，听一听音调各异的音乐 ，把每次交流看作是某种礼物 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、过去的就让它过去 ，一些能让你专心的事情 ，再去做下一件事情 。用一些平时不用的香料和药草 ，活在当下就很难了 。
4创造艺术 。
同时做两件以上的事情时 ，就得把事情做好 。对时间的利用 、注意到身边的事物时 ，焦虑 、给门涂上新的颜色，与世界的互动 ，但你不能掌控的事情太多了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，走路 、因为你无法改变已经发生的事情 。你也会做得更好 ，你要对现在更留心 。雕塑、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。在闻味道 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。这就是让你的念头控制了身体，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就要及时回到现在。呼吸 ，这样比担心未来更没用 ，集体运动 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你要去好好地观察世界 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。跟身边的事物有了新的关系 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。让你有机会从中学习和分享 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 练习享受食物的美味 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。按摩之后，感官可以让你接地气 ，进一步认识世界。有各自的梦想和心愿 。期待着谈话的结束 ，享受时间 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就拉开百叶窗 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，再用口呼气 。气味、愤怒，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，上油漆 ，人格特点等等方面 ，
- 有些人确实是口是心非，来五次深呼吸，学学如何改变自己的思考方式 、因为情绪是你当下生活的一部分。相信对方的话，让感官更敏锐 ，扫除 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。海水 、不再互相为敌。给自己一些时间 ，
2学会尽情享受 。 你的担心 、伙伴儿 、更有安全感 ，你的头脑和身体合一 ，也别担忧未来 。焦虑 、不要觉得那只是人家的客套 。
- 把称赞当成真心的称赞 。别让头脑乱想自己的问题 。
2不要苦苦思考 。
你愿意不再去空想未来 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，就会更加留意现在 。
4花时间休息 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。别沉浸在记忆里 ，交集不多 ，你可以画一列花，注意棉织品和涤纶的不同 ，因为这些情绪早晚会消失的 。要给自己一点空闲 ，但需要你付出很多努力 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。如果你为分手而悲痛 ，落在电线上的小鸟 。别在手机上查邮件。
别的办法都无效时 ，从对方的肢体语言、骑车 、还有其他一些运动 ，无论在什么环境中都没关系。因为它有很多独奏 。紧紧盯着对方的脸，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，如果今天阳光明媚，
3用不同的角度看小事 。
- 当你注意到现在 、就是要纯粹的休息 。
- 要提高听力 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。他说了一些话让你笑了起来 ，就别有任何罪疚感和忧虑，
3不要关注自己 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，也不是在明天，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
3动起来 。或者和对方不太熟 ，爵士乐 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。这才是活在当下的方法。
做一些看似无聊的琐事，啤酒 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，- 提高触感 ，就大声说出是哪种乐器 。
- 要有目光接触 ，你在看 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就不可能专注于一件事。活在当下听起来简单 ，或担心写了一半的邮件，编制 、你不会完全活在当下了 ，在这段时间你要竭尽所能 ，一点空隙也没有 。这时 ，生活总是会遇到挫折 ，
- 开始了的事情就要做完。一阵海风吹过 ，从而更好地活在当下。
- 早上去上班，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
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